ସ୍ନୁଜ୍ କରିବା ଛାଡ଼ିବେ କିପରି: ପ୍ରଥମ ଆଲାର୍ମରେ ଉଠନ୍ତୁ
ଆଜି ରାତିରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ, କାଲି ପ୍ରଥମ ଆଲାର୍ମରେ ଉଠନ୍ତୁ: ସ୍ନୁଜ୍ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଚାରୋଟି ସହଜ କାମ।
ସ୍ନୁଜ୍ କରିବା ଛାଡ଼ିବା ରାତିରୁ ହିଁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ: ଚାରୋଟି ଜିନିଷ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ — ଉଠିବାର ଗୋଟିଏ ସମୟ, ଗୋଟିଏ ଆଲାର୍ମ, ବିଛଣାଠାରୁ ଦୂରରେ ଫୋନ୍ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଜାଗା ଏବଂ ଉଠିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଛୋଟ କାରଣ। ଯୋଜନା ଆଗରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଥିବାରୁ, ସ୍ନୁଜ୍ ବଟନ୍ ବିନା ହିଁ ପ୍ରଥମ ଆଲାର୍ମରେ ଉଠିଯିବେ।
ଆପଣ ଅଳସୁଆ ନୁହଁନ୍ତି। ମଧ୍ୟରାତ୍ର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭିଡିଓ ଦେଖିଲେ, ସକାଳୁ ଆଲାର୍ମ ଲଗାଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରାୟତଃ ନିଦ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହୁଏ ନାହିଁ, ଆଉ ସେତେବେଳେ ପ୍ରଥମ ଆଲାର୍ମ ଅନ୍ୟାୟ ଲାଗେ।
ଏକ ନଜରରେ
- ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ
- 7+ ଘଣ୍ଟା
- ଘୁମୁଆ ଭାବ
- 15–30 ମିନିଟ୍
- ନୂଆ ଅଭ୍ୟାସ
- ପ୍ରାୟ 2 ମାସ
- ବାହାର ଆଲୋକ
- 30 ମିନିଟ୍
ମୁଁ ବାରମ୍ବାର ସ୍ନୁଜ୍ କାହିଁକି କରେ?
ଏହି ସନ୍ଧ୍ୟାକୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି: “ଆଉ ଗୋଟିଏ ଭିଡିଓ।” ତାହା ନିଜେ ନିଜେ ଚାଲିଥାଏ, ଗ୍ରୁପ୍ ଚାଟ୍ରେ କିଛି ନଥିବା କଥା ଓ ସବୁ କଥା ଚାଲିଥାଏ, ଆଉ ହଠାତ୍ ମଧ୍ୟରାତ୍ର ପାର ହୋଇଯାଏ।
ତା’ପରେ ଆଲାର୍ମ ବାଜେ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଗୋଟିଏ ଦରଦାମ୍ କରେ: ଆଉ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍। ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବେ ଜାଗିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଲାର୍ମ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ। ତାହା ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଲାଗେ, କାରଣ ବୟସ୍କଙ୍କୁ ସାଧାରଣତଃ 7 ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ନିଦ ଦରକାର।
ସ୍କ୍ରିନ୍ର ଆଲୋକର ଭୂମିକା ଅନେକେ କହୁଥିବା ଠାରୁ ଛୋଟ। ପ୍ରକୃତ ଚୋର ହେଉଛି ସମୟ। ନାଇଟ୍ ମୋଡ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍କୁ ନରମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସନ୍ଧ୍ୟାକୁ ଛୋଟ କରେ ନାହିଁ।
Wakea – ଜଗାଇବା ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି
ଘୋର ନିଦରେ ଶୋଉଥିବାଙ୍କ ପାଇଁ ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି। ମିଶନ ପୂରା କରନ୍ତୁ, ସ୍ନୁଜ୍ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଓ ଉଠନ୍ତୁ।
3-ଦିନର ମାଗଣା trial
ସ୍ନୁଜ୍ କରିବା ଛାଡ଼ିବାକୁ: ଆଜି ରାତି
ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗରୁ ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, କେବଳ ଫୋନ୍ କେବେ ଅଲଗା ହେବ ସେକଥା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଚାରୋଟି କାମ ଯଥେଷ୍ଟ:
- ଉଠିବାର ଗୋଟିଏ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହର ସାତ ଦିନ ମଧ୍ୟରୁ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ସମ୍ଭବ ହେଉଥିବା ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛାର ସମୟ ନୁହେଁ। ଚାହିଁଲେ ପଛକୁ ହିସାବ କରନ୍ତୁ: ଉଠିବା ସମୟ, ଅତିକମରେ 7 ଘଣ୍ଟା ନିଦ ଏବଂ ନିଦ ଆସିବାକୁ ଲାଗୁଥିବା ସମୟ। ଏହିପରି ଫୋନ୍ ରଖିଦେବାର ସମୟ ମିଳିଯିବ।
- ଫୋନ୍କୁ ହାତ ପହଞ୍ଚିବା ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ। କୋଠରୀର ଅନ୍ୟ ପାଖରେ ଚାର୍ଜର୍ ପାଖରେ, ବିଛଣାରେ ନୁହେଁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ବିରତି ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ। ସେଥିପାଇଁ ଏକ ଟାଇମର୍ ଲଗାନ୍ତୁ: ଏହା ବାଜିଲେ, ଏପିସୋଡ୍ ଯେଉଁଠି ଥାଉ, ଫୋନ୍ ଚାର୍ଜର୍ ପାଖରେ ରହିବା ଉଚିତ।
- ପାଞ୍ଚଟି ନୁହେଁ, ଗୋଟିଏ ଆଲାର୍ମ ଲଗାନ୍ତୁ। ପାଞ୍ଚଟି ଲଗାଉଥିବା ଲୋକ ସ୍ନୁଜ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଯୋଜନାରେ ଧରିନିଅନ୍ତି। ଗୋଟିଏ ଆଲାର୍ମ ଥିଲେ, ପ୍ରଥମଟି ହିଁ ପ୍ରକୃତ ଆଲାର୍ମ।
- ଗୋଟିଏ ଛୋଟ କାରଣ ଖୋଜନ୍ତୁ। ‘ଆଲାର୍ମ ବାଜିଲେ, ମୁଁ ଉଠି ଚା ତିଆରି କରିବି’ ଭଳି ଏକ “ଯଦି-ତେବେ” ବାକ୍ୟ ଲେଖିରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଅପେକ୍ଷା କରୁଥିବା କିଛି ବାଛନ୍ତୁ।
ସନ୍ଧ୍ୟାବେଳା ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଏକମାତ୍ର ଖାଲି ସମୟ ହେଲେ, ତାହାକୁ ମଧ୍ୟରାତ୍ର ପରେ ଚୋରି ନକରି, ଜାଣିଶୁଣି ଟିକେ ଆଗରୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ।
କାଲି ସକାଳେ କାହାର କଥା ଚାଲିବ, ତାହା ଆଜି ରାତିରେ ଆପଣ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି।
କାଲି ସକାଳେ: ପ୍ରଥମ ଆଲାର୍ମ
ଆଲାର୍ମ ବାଜିଲେ କେବଳ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତାହାକୁ ସବୁବେଳେ ସମାନ ଓ ଯେତିକି ସମ୍ଭବ ଛୋଟ ରଖନ୍ତୁ: ଦୁଇ ପାଦ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମ କିଛି ମିନିଟ୍ ଦରଦାମ୍ କରିବାର ସବୁଠୁ ଖରାପ ସମୟ, ତେଣୁ ଦରଦାମ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଚାଲିଯାଆନ୍ତୁ।
ପ୍ରଥମ କିଛି ମିନିଟ୍ ପ୍ରାୟତଃ ଭାରି ଲାଗେ, ତାହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସାଧାରଣତଃ 15–30 ମିନିଟ୍ରେ ତାହା କମିଯାଏ, କମ୍ ନିଦ ପରେ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।
ଫୋନ୍ ଦୂରରେ ଥିବାରୁ, ଆଲାର୍ମ ବନ୍ଦ କରିବା ବେଳକୁ ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇସାରିଥିବେ। ପ୍ରଥମେ ଭୂମିରେ ପାଦ, ତା’ପରେ ମେସେଜ୍। ପରବର୍ତ୍ତୀ କାମ ଆଲୋକ: ପରଦା ସରାନ୍ତୁ, ଝରକା ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବେ ବି ଅନ୍ଧାର ଥିଲେ ପ୍ରଥମେ ଲାଇଟ୍ ଜଳାନ୍ତୁ। ଦିନର ଆଲୋକରେ ଅନେକେ ଅଧିକ ସଜାଗ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସକାଳେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ବାହାରେ ବିତାଇବା ଏକ ଭଲ ଯୋଜନା।
Wakea – ଜଗାଇବା ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି
ଘୋର ନିଦରେ ଶୋଉଥିବାଙ୍କ ପାଇଁ ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି। ମିଶନ ପୂରା କରନ୍ତୁ, ସ୍ନୁଜ୍ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଓ ଉଠନ୍ତୁ।
3-ଦିନର ମାଗଣା trial
ସ୍ନୁଜ୍ ବଟନ୍ ନଥିବା ଆଲାର୍ମ
ସ୍ନୁଜ୍ ବଟନ୍ ନଥିବା ଆଲାର୍ମ ଆପଣ କିଛି ପରିମାଣରେ ନିଜେ ତିଆରି କରିପାରିବେ। ଆଇଫୋନ୍ରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଲାର୍ମ ପାଇଁ ସ୍ନୁଜ୍ ବନ୍ଦ କରିହୁଏ, ଆଣ୍ଡ୍ରଏଡ୍ରେ ତାହା ଆଲାର୍ମ ଆପ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ତାହାର ସେଟିଂସ୍ ଦେଖନ୍ତୁ। ଅସୁବିଧା ଏହା: ବଟନ୍ ନଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଆଲାର୍ମକୁ ପ୍ରାୟତଃ ବନ୍ଦ କରିହୁଏ, ଆଉ ତା’ପରେ ଆପଣ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି।
ଉଠିବାକୁ ପଡ଼ୁଥିବା ଆଲାର୍ମ ହେଉଛି Wakea। ଏଥିରେ ସ୍ନୁଜ୍ ବଟନ୍ ନାହିଁ, ଆଲାର୍ମ ପ୍ରଥମେ ଗୋଟିଏ ମିଶନ ମାଗେ: ସ୍କୁଆଟ୍ସ, ପୁଶ୍-ଅପ୍ସ କିମ୍ବା ବିଛଣା ସଜାଡ଼ିବା। କ୍ୟାମେରା ତାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡିଭାଇସ୍ରେ ହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରେ, ଆଉ କଠିନତା ସ୍ତର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଲାର୍ମ ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି। ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କ “ଯଦି-ତେବେ” ବାକ୍ୟ ଆଲାର୍ମରେ ହିଁ ଅଛି: ଆଲାର୍ମ ବାଜିଲେ, ମିଶନ।
ଏହା କିଛି ଯାଦୁ ନୁହେଁ। ଆଗରାତିର ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜେ ହିଁ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ।
ଛାଡ଼ିଗଲେ ବି ଲାଗି ରହିବା
ଦିନ ନୁହେଁ, ସପ୍ତାହର ହିସାବ ରଖନ୍ତୁ। ଏକ ଛୋଟ ଅଧ୍ୟୟନରେ କିଛି ନୂଆ କାମ ଅଭ୍ୟାସ ହେବାକୁ ହାରାହାରି ଦୁଇ ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିଲା, ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଲଗା। ଲଗାତାର ଅନେକ ସକାଳ ଛାଡ଼ିଗଲେ କଷ୍ଟ ହୁଏ, ଗୋଟିଏ ଛାଡ଼ିଗଲେ ନୁହେଁ।
ଲଗାତାର ଦିନ ଗଣନାରେ କେବଳ ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇଥିବା ସକାଳ ଗଣାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଛାଡ଼ିଯାଇଥିବା ସକାଳ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ନଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ। ପରଦିନ ସବୁଠୁ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ସହ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଉଠିବା ସମୟକୁ କେବଳ ଟିକେ ବଦଳାନ୍ତୁ, ଆଉ ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ରହୁଥିବା ଲୋକ, ତେବେ ତାହାକୁ 15 ମିନିଟ୍ର ଧାପରେ ଆଗକୁ ଆଣନ୍ତୁ।
Wakea – ଜଗାଇବା ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି
ଘୋର ନିଦରେ ଶୋଉଥିବାଙ୍କ ପାଇଁ ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି। ମିଶନ ପୂରା କରନ୍ତୁ, ସ୍ନୁଜ୍ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଓ ଉଠନ୍ତୁ।
3-ଦିନର ମାଗଣା trial
ସକାଳ ଆପଣଙ୍କୁ କଣ ଦିଏ
ପ୍ରଥମ ଆଲାର୍ମରେ ଉଠୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ହାତରେ ଦିନର ପ୍ରଥମ ଛୋଟ ବିଜୟ ଆଗରୁ ଥାଏ। ମୁହଁରେ ଟୁଥ୍ବ୍ରସ୍ ଧରି ଘର ଭିତରେ ଦୌଡ଼ାଦୌଡ଼ି କରିବା ବଦଳରେ, ଶାନ୍ତିରେ ଗୋଟିଏ ଚା’ ପିଇବାକୁ ସମୟ ମିଳେ।
କିଛି ସ୍କୁଆଟ୍ସ ଚଳନର ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ, ଆଉ ଚଳନ ଛୋଟ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଗଣାଯାଏ। ପ୍ରତି ସକାଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ: ରାତିରେ ଯାହା ଭାବିଥିଲି, ତାହା ମୁଁ ରଖୁଛି। ତାହା ଭଲ ଲାଗେ।
ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
ସ୍ନୁଜ୍ କରିବା କିପରି ଛାଡ଼ିବି?
ରାତିରେ ହିଁ ଉଠିବାର ଗୋଟିଏ ସମୟ, ବିଛଣାଠାରୁ ଦୂରରେ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଆଲାର୍ମ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟାଣୁଥିବା ଗୋଟିଏ ଛୋଟ କାରଣ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଏହା ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତିଠାରୁ ଅଧିକ ଯୋଜନାର କଥା।
ସ୍ନୁଜ୍ ବଟନ୍ ନଥିବା ଆଲାର୍ମ ଅଛି କି?
ହଁ। ଆଇଫୋନ୍ରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଲାର୍ମ ପାଇଁ ସ୍ନୁଜ୍ ବନ୍ଦ କରିହୁଏ, ଆଣ୍ଡ୍ରଏଡ୍ରେ ତାହା ଆଲାର୍ମ ଆପ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। Wakea ରେ ସ୍ନୁଜ୍ ବଟନ୍ ହିଁ ନାହିଁ: ମିଶନ ପୂରା ହେଲେ ହିଁ ଆଲାର୍ମ ବନ୍ଦ ହୁଏ।
ଉଠିବାକୁ ପଡ଼ୁଥିବା ଆଲାର୍ମ ଅଛି କି?
Wakea ରେ କେବଳ ମିଶନ ଆଲାର୍ମକୁ ବନ୍ଦ କରେ: ସ୍କୁଆଟ୍ସ, ପୁଶ୍-ଅପ୍ସ କିମ୍ବା ବିଛଣା ସଜାଡ଼ିବା, ଡିଭାଇସ୍ର କ୍ୟାମେରା ଯାଞ୍ଚ କରେ। କଠିନତା ସ୍ତର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଲାର୍ମ ପାଇଁ ବାଛିହୁଏ।
ଯଦି ମୁଁ ରାତିରେ ଆଗରୁ ଶୋଇପାରୁନାହିଁ, ତେବେ କଣ କରିବି?
ବିଛଣାରୁ ନୁହେଁ, ଫୋନ୍ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଫୋନ୍ ପାଇଁ ଏକ ‘କାମ ସରିଲା’ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ, ଉଠିବା ସମୟକୁ 15 ମିନିଟ୍ର ଧାପରେ ଆଗକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ଏହିପରି ନିଜକୁ ବାଧ୍ୟ ନକରି ହିଁ ସନ୍ଧ୍ୟା ଧୀରେ ଧୀରେ ଛୋଟ ହୋଇଯାଏ।
ଉଠିବାକୁ ପଡ଼ିବା ପାଇଁ ଫୋନ୍ କେଉଁଠି ରଖିବି?
କୋଠରୀର ଅନ୍ୟ ପାଖରେ ଚାର୍ଜର୍ ପାଖରେ, ଆହୁରି ଭଲ ରୋଷେଇ ଘର କିମ୍ବା ହଲ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟ କୋଠରୀରେ, କେବଳ ବିଛଣାରେ ନୁହେଁ। ଆଲାର୍ମ ଶୁଭୁଥିବା ଭଳି ଭଲ୍ୟୁମ୍ ରଖନ୍ତୁ। Wakea ରେ ଆଲାର୍ମ ବାଜିବା ପାଇଁ ବିଜ୍ଞପ୍ତିର ଅନୁମତି ମଧ୍ୟ ଦରକାର, ନଚେତ୍ ତାହା ବାଜିବ ନାହିଁ।
ଗୋଟିଏଠାରୁ ଅନେକ ଆଲାର୍ମ ଭଲ କି?
ପ୍ରାୟତଃ ନୁହେଁ। ଅନେକ ଲଗାଉଥିବା ଲୋକ ସ୍ନୁଜ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଯୋଜନାରେ ଧରିନିଅନ୍ତି। ଗୋଟିଏ ଆଲାର୍ମ, ଗୋଟିଏ ସମୟ: ସେତେବେଳେ ପ୍ରଥମଟି ହିଁ ପ୍ରକୃତ ଆଲାର୍ମ।
ସ୍ନୁଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?
ସପ୍ତାହର ହିସାବ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ଛୋଟ ଅଧ୍ୟୟନରେ ହାରାହାରି ଦୁଇ ମାସରୁ ଅଧିକ ଲାଗିଲା, ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଲଗା। ଗୋଟିଏ ସକାଳ ଛାଡ଼ିଗଲେ ଆପଣ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଲଗାତାର ଅନେକ ଛାଡ଼ିଗଲେ କଷ୍ଟ ହୁଏ।
