Acordei tarde: o que fazer agora e como evitar

Respira: se acordaste tarde, o trabalho está quase a começar e isto costuma ter solução. Avisa já, por chamada ou mensagem, conforme o costume no teu trabalho, e indica uma hora que consigas mesmo cumprir. Se trabalhas por turnos ou há passagem de turno, liga. E esta noite garantes que não volta a acontecer.

Se chegas atrasado ao trabalho, avisa primeiro o teu chefe ou a tua chefe. Faz a conta ao contrário: agora, mais dez minutos para te arranjares, mais a viagem, mais um quarto de hora de margem. Indica essa hora, melhor um pouco mais tarde do que ligar duas vezes. Por mensagem ou ao telefone, serve, por exemplo:

«Bom dia, acordei tarde e peço desculpa. Chego às 8h45 e trato logo do que ficou por fazer.»

Diz o que fica por fazer ou quem tem de assegurar alguma coisa, e oferece-te para compensar o tempo. Se não conseguires falar com ninguém, avisa um colega. Em teletrabalho, basta uma linha no canal da equipa antes da primeira reunião.

O nevoeiro na cabeça não é desleixo, é normal e muitas vezes passa ao fim de 15–30 minutos. O que é complexo custa mais tempo, por isso deixa o que é importante para mais tarde. Até lá és mais propenso a erros: calma em vez de pressa.

• Levanta-te e mexe-te com calma: faz círculos com os braços, sobe umas escadas. Sentes-te mais desperto, mas não rendes melhor de imediato.
• Luz acesa, estore para cima. Isso ajuda o relógio interno para amanhã, mas não é um despertar instantâneo.
• O café só faz efeito ao fim de cerca de 30 minutos, e uma ou duas chávenas chegam. Se estás grávida ou tens problemas de coração, fala disso antes com o teu médico de família.

O duche podes dispensar: cara, dentes, desodorizante, t-shirt limpa. As chaves, os documentos e o carregador dizes em voz alta uma vez.

O perigo não é o atraso, mas a pressa que vem depois. Não conduzas mais depressa do que o habitual e, se puderes, vai de comboio ou autocarro, porque a primeira meia hora depois de te levantares é o pior momento para sair, mesmo que te sintas desperto. Se te arderem os olhos, para num local seguro.

Uma advertência é possível logo à primeira, mas o mais comum é ficar por uma conversa, sobretudo se avisares logo. Acordar tarde repetidamente pode ter consequências mais sérias, até ao despedimento. É uma visão geral, não aconselhamento jurídico; as regras variam consoante o país e o contrato.

Diz a verdade, no fim é o problema menor. Se acontecer duas vezes seguidas, acrescenta uma frase à mensagem: «Esta noite mudei uma coisa, a partir de agora o meu despertador fica fora do alcance da cama.»

Quase sempre, acordar tarde começa na noite anterior: mais um vídeo, o episódio seguinte arranca sozinho, o chat do grupo continua, e de repente já passa da meia-noite. Não é defeito de carácter, é a forma como foi concebido: o feed não para sozinho.

O verdadeiro ladrão é o tempo: num grande inquérito a estudantes, uma hora de telemóvel na cama andava a par de cerca de 24 minutos a menos de sono. O modo noturno, sozinho, não fez diferença num estudo com jovens adultos. E quem dorme até ao meio-dia ao fim de semana começa a segunda-feira com um relógio interno ainda preso ao domingo.

Para não voltares a acordar tarde, bastam quatro gestos que, juntos, demoram cinco minutos.

• Um alarme em vez de cinco, na hora mais tardia que te dê mesmo tempo. Uma especialista em sono também aconselha apenas um.
• Uma hora fixa para te levantares, também ao fim de semana, o mais parecida possível. É uma das regras de sono mais importantes, e a luz da manhã ajuda ainda o relógio interno.
• Um sítio fixo para carregar o telemóvel, fora do alcance da cama, por exemplo no corredor. Testa antes se de lá ainda ouves o alarme.
• Deixa a mala, as chaves, os documentos e a roupa preparados, e amanhã precisas de menos tempo.

Como referência, conta com sete horas de sono ou mais: calcula ao contrário, do toque do alarme até apagares a luz.

Se não ouves o alarme, muitas vezes não é um problema de sono, mas de definições. À noite, verifica a hora, AM/PM, o volume e o interruptor do silêncio, e põe o telemóvel a carregar. No iPhone, permite as notificações sensíveis ao tempo para que o alarme te chegue mesmo com o modo de concentração Sono; no Android, ativa «Aumentar o volume ao tocar».

Ter o telemóvel fora do alcance ajuda muita gente, mas não toda: alguns levantam-se, desligam o alarme e voltam para a cama — e de manhã não se lembram de nada.

É exatamente aqui que entra o Wakea: o alarme só se desliga quando completas uma missão — agachamentos, flexões ou fazer a cama, verificados pela câmara diretamente no aparelho. Não há botão de soneca. Isto não substitui o sono, mas o «mais cinco minutos» passa a ser uma decisão que tomas depois de te levantares. Cada manhã confirmada conta para a tua sequência.

O Wakea precisa que as notificações estejam permitidas, senão nada toca. Por isso, testa o alarme uma vez à noite, antes de ser a sério.

Com a cama feita e a cabeça desperta, a manhã já está meio ganha. Sobra então tempo para o que antes se perdia na correria: um café sentado, um olhar pela janela, um caminho descontraído.