రోజూ 10 పుష్ అప్స్: ఉదయం చేస్తే ఏం ప్రయోజనాలు

రోజూ 10 పుష్ అప్స్ చేస్తే కండలు తిరిగిన శరీరం రాదు, కానీ ఉదయానికి ఒక కారణం దొరుకుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి ప్రతిరోజూ చేయడం బాగానే సరిపోతుంది, సుమారు ఒక నిమిషం పడుతుంది, గోడ దగ్గర కూడా చేయవచ్చు. ఈ రోజు ఒక్కటి కూడా రాకపోతే? అప్పుడు ఇంకా చిన్నగా మొదలుపెట్టండి, అంతే.

రాత్రి ఒక వీడియో, తర్వాత ఇంకొకటి, ఫీడ్ తనంతట తానే నడుస్తూ ఉంటుంది, అకస్మాత్తుగా అర్ధరాత్రి దాటిపోతుంది. తర్వాత అలారం మోగుతుంది, మీ చెయ్యి సగం నిద్రలో దాన్ని ఆపేస్తుంది, “ఇంకో ఐదు నిమిషాలు” అర్ధగంట స్నూజ్‌గా మారుతుంది. అది బహుమతిలా అనిపిస్తుంది, కానీ మీ కోసం మిగిలి ఉండాల్సిన ఆ నిమిషాలనే లాగేసుకుంటుంది. ఇది అరుదుగా మీ తప్పు; చాలాసార్లు ముందు రాత్రి ఫలితం.

ఉదయం ఒక కారణం లేకుండా ఏమీ జరగదు. ఇంకా మేల్కొనని మెదడుతో ఏ వాదనలోనూ గెలవలేరు, అందుకే వాదనే వద్దు. సంకల్పానికి బదులు ఒక స్థిరమైన ట్రిగ్గర్ పెట్టుకోండి: “ముందు పుష్ అప్స్, తర్వాతే ఫీడ్.” ఇలా “ఇది జరిగితే, అది చేస్తాను” అని ప్లాన్ చేసుకునేవారు తమ లక్ష్యాలను సగటున గణనీయంగా ఎక్కువసార్లు చేరుకుంటారు. పుష్ అప్స్ ఆ చిన్న ట్రిగ్గర్: ఫోన్ చేతికి రాకముందే, వాదన స్థానంలో ఒక చర్యను పెడతాయి.

ముందు బాగా అనిపించేది: భుజాలు, చేతులు, శరీరం మధ్యభాగం పనిచేస్తున్నట్టు తెలుస్తుంది, ఫోన్ ముట్టుకునేలోపే ఏదో చేసేశారు. చేతులు, శ్వాస, నేల మాత్రమే లెక్కలో ఉండే ఒక నిమిషం, లేకపోతే వెంటనే గోలగా మారే రోజుకు ప్రశాంతమైన ఆరంభం. చాలామందికి తర్వాత మెలకువగా కూడా అనిపిస్తుంది; దానికి ఆధారం చాలా తక్కువ.

కాలక్రమేణా బలం పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా చాలాకాలం ఏమీ చేయకపోతే. అధ్యయనాల్లో చిన్న బల వ్యాయామాలు అలవాటు లేనివారిని కొలవగలిగే స్థాయిలో బలంగా మార్చాయి, కొన్ని శాతాలు మాత్రమే అయినా. సరిగ్గా రోజుకు పది పుష్ అప్స్ గురించి కొలత లేదు.

కొన్ని వారాల్లో సన్నబడరు, కనిపించేలా భుజాలు వెడల్పు కూడా కారు; దానికి ఇవి చాలా తక్కువ.

పూర్తి పుష్ అప్ రాదా? అయితే తేలికగా మొదలుపెట్టండి; ఇవి కూడా నిజమైన పుష్ అప్స్, భారం తక్కువ. చేతులు ఎంత ఎత్తులో ఉంటే అంత తేలిక. పది శుభ్రంగా వచ్చే మెట్టును ఎంచుకోండి. చేతులు ఆనించేది ఏదైనా గట్టిగా నిలబడాలి, జారకూడదు:

1. 1గోడ: ఒక చేయి పొడవు దూరంలో నిలబడండి, చేతులు ఛాతీ ఎత్తులో పెట్టండి, పైశరీరాన్ని గోడ వైపు వంచి, గోడ నుంచి వెనక్కి నెట్టుకోండి.
2. 2ఎత్తైన అంచు: వంటగది బల్ల లేదా సోఫా వెనుక భాగంపై చేతులు, గట్టిగా, జారకుండా.
3. 3మోకాళ్లు: నాలుగు కాళ్ల భంగిమ, చేతులు భుజాల కంటే కొద్దిగా ముందు, మోకాళ్ల నుంచి తల వరకు ఒకే గీత.
4. 4తక్కువ ఎత్తు అంచు: గట్టి సోఫా అంచు లేదా బెంచ్‌పై చేతులు.
5. 5పూర్తిగా: కాలివేళ్లు నేలపై, శరీరం ఒకే గీత.

నాలుగు విషయాలు చాలు:

• చేతులు: భుజం ఎత్తు కంటే కొద్దిగా కింద, వేళ్లు ముందుకు.
• పొట్ట: బిగించండి, తుంటి వేలాడిపోకుండా.
• కిందికి, పైకి: సుమారు రెండు సెకన్లలో కిందికి, మోచేతులు దాదాపు లంబకోణంలో వచ్చేవరకు; ఒక సెకనులో పైకి. పైకి నెట్టేటప్పుడు శ్వాస వదలండి.
• చూపు: చేతుల కొద్దిగా ముందు. గట్టిగా లెక్కపెట్టండి; లెక్కపెట్టేవారు శ్వాస బిగపట్టరు. తుంటి వేలాడే పది కంటే శుభ్రమైన ఏడే మేలు.

మణికట్టు గుచ్చుకుంటే, చేతుల కింద మడతపెట్టిన తువ్వాలు పెట్టి చూడండి లేదా ఎత్తైన రకాన్ని ఎంచుకోండి.

పది తేలికైన పుష్ అప్స్ రోజూ చేయడం ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి సాధారణంగా సరే, ఎందుకంటే పరిమాణం చిన్నది. ఇది ఒక అంచనా, అధ్యయన ఫలితం కాదు. దాదాపు చివరి వరకు వెళ్లే వ్యాయామంలో విశ్రాంతి రోజులు భాగం: రెండుసార్లు పది తర్వాత వణికేవారికి రేపు విశ్రాంతి కావాలి; పది తేలికైనవాటికి అవసరం లేదు. చాలాకాలం ఏమీ చేయనివారు అత్యంత తేలికైన మెట్టుతో మొదలుపెట్టాలి.

కండరాలు మండడం, వణకడం అలసట. కీలులో గుచ్చినట్టు నొప్పి, ఒకవైపే రావడం లేదా పునరావృతంలో ఎక్కువ కావడం ఆపమనే సంకేతం: ఈ రోజుకు చాలు.

వారానికి ఒకసారి ఎన్ని శుభ్రమైన సార్లు చేయగలరో లెక్కపెట్టండి. గత వారం కంటే ఒకటి ఎక్కువైనా అది పురోగతి.

వరుసగా చాలా రోజులు పదీ శుభ్రంగా వస్తే, తర్వాతి మెట్టుకు వెళ్లండి: చేతులను ఒక మెట్టు నేలకు దగ్గరగా, లేదా మోకాళ్ల నుంచి పూర్తికి. అది మరీ కష్టమైతే ఒక వారం వెనక్కి వెళ్లండి, అది వెనకడుగు కాదు.

చెడ్డ రోజుల్లో: సున్నాకు బదులు మూడు. దానంతట అదే జరిగినట్టు అనిపించడానికి సగటున సుమారు రెండు నెలలు పడుతుంది, వ్యాయామంలో తరచూ ఎక్కువ; మానేసిన ఒక్క రోజు పెద్దగా మార్చదు.

ఈ రాత్రి: ఒక నిమిషం. నేలపై చోటు ఖాళీ చేయండి, ఫోన్‌ను చేతికి అందనంత దూరంలో ఛార్జ్‌లో పెట్టండి. జారని నేల చాలు, నిద్ర దుస్తులే చాలు.

రేపు ఉదయం: మంచం అంచున కూర్చోండి, నెమ్మదిగా లేవండి, తర్వాత పుష్ అప్స్, ఆ తర్వాతే ఫీడ్. బట్టలు మార్చుకోవడం లేదు, ఎక్కడికీ వెళ్లడం లేదు, సాకు లేదు.

ఎక్కువసేపు నిద్రపోయారా? హాల్లో గోడ దగ్గర మూడు నెమ్మదైనవి. అదీ లెక్కే.

Wakeaలో పుష్ అప్స్ మూడు మిషన్లలో ఒకటి: మిషనే అలారంను ఆపుతుంది, స్నూజ్ బటన్ లేదు. కెమెరా రెప్స్‌ను పరికరంలోనే లెక్కిస్తుంది, కఠినత స్థాయిని ప్రతి అలారానికీ మీరే సెట్ చేస్తారు. అది మోగాలంటే నోటిఫికేషన్ల అనుమతి కావాలి. ఏదైనా నొప్పి వస్తే బయటకు వెళ్లే దారి ఉంది: అప్పుడు ఆపండి.