睡過頭怎麼辦？現在這樣做，以後這樣防

睡過頭了，上班馬上就要開始？先深呼吸，這事多半能補救。馬上聯絡主管，打電話或傳訊息，看你們公司的習慣，並說出一個你真的趕得到的時間。輪班或要交接的話，直接打電話。今晚再做幾件小事，別讓它重演。

上班快遲到，先跟主管說一聲。倒著算：從現在起，加十分鐘整理，加路上的時間，再加十五分鐘的緩衝，就報這個時間，寧可說晚一點，也別打兩次電話。傳訊息或在電話裡，可以這樣說：

「早安，我睡過頭了，很抱歉。我上午8:45到，到了就馬上接手沒做完的事。」

再說明哪些事會受影響、需要誰幫忙接手，並主動提出把時間補回來。聯絡不到主管的話，就通知一位同事。居家辦公的話，在第一場會議開始前，在團隊群組裡留一行字就夠了。

腦袋昏沉不是你懶，而是正常現象，通常過15–30分鐘就會散去。複雜的事會更久地覺得費力，所以把重要的事往後放。在那之前你比較容易出錯：要穩，別慌。

• 起身，輕輕活動一下：轉轉手臂，爬幾階樓梯。你會覺得清醒一點，但工作表現不會馬上變好。
• 開燈，拉開窗簾。這對明天的生理時鐘有幫助，但不是立刻提神的辦法。
• 咖啡大約30分鐘後才會起作用，一到兩杯就夠了。懷孕或有心臟問題的話，先問問醫師。

洗澡可以省掉：洗臉、刷牙、擦止汗劑、換件乾淨的T恤。鑰匙、身分證和充電線，出門前大聲念一遍。

危險的不是遲到，而是隨後的慌亂。別比平常騎得或開得更快，可以的話改搭捷運或公車，因為起床後的前半小時，就算你覺得很清醒，也是最不適合出發的時候。眼睛發澀的話，找個安全的地方停下來。

第一次遲到就可能被警告，不過多半只是被叫去談一談，尤其是你第一時間就報備了。反覆睡過頭，後果可能更嚴重，甚至被解僱。以上只是一般性說明，不是法律意見；各國各地規定不同，還要看你的合約和公司規定。

說實話，到頭來真話才是小麻煩。要是連續兩次睡過頭，就在訊息後面加一句：「我今晚做了調整，以後鬧鐘會放在搆不到床的地方。」

睡過頭往往從前一晚就開始了：再看一支影片，下一集自動播放，群組聊天還在跳，一抬頭已經過了半夜。這不是個性缺陷，而是設計如此——動態消息自己不會停。

真正的小偷是時間：在一項針對大學生的大型調查中，睡前在床上多滑一小時手機，往往伴隨著少睡約24分鐘。在一項針對年輕成人的研究裡，光開夜間模式也沒有帶來差別。而週末睡到中午的人，週一會帶著還停在週日的生理時鐘展開新的一週。

想不再睡過頭，四個小動作就夠了，加起來五分鐘。

• 一個鬧鐘，別設五個，設在真正夠用的最晚時間。一位睡眠專家也建議只設一個。
• 固定起床時間，週末也盡量一樣。這是最重要的睡眠規律之一，早晨的光線還能進一步幫到生理時鐘。
• 給手機一個固定的充電位置，放在搆不到床的地方，例如走廊。先試一下，在那裡還聽不聽得到鬧鐘。
• 把包包、鑰匙、身分證和衣服事先備好，明早就能省些時間。

睡眠時數的參考值是七小時或更多：從鬧鐘響的時間往回推，算出該關燈的時間。

沒聽到鬧鐘的人，往往不是睡眠有問題，而是設定有問題。晚上檢查時間、上午/下午、音量和靜音開關，並幫手機充電。iPhone上，請開啟「時效性通知」，這樣鬧鐘在睡眠專注模式下也能送達；Android上，請開啟「響鈴時提高音量」。

手機放在搆不到的地方對很多人有用，但不是對所有人：有些人會起身關掉鬧鐘，然後倒回床上，早上對此毫無印象。

Wakea 正是從這裡著手：鬧鐘要等你完成一個起床任務才會關掉——深蹲、伏地挺身或整理床鋪，由相機直接在裝置上檢查。這裡沒有貪睡鍵。這取代不了睡眠，但「再睡五分鐘」會變成你起床之後才做的一個決定。每個確認完成的早晨都會計入你的連續天數。

Wakea 需要開啟通知權限，否則不會響鈴。所以請在晚上先測試一次鬧鐘，別等到真的要用的時候。

床鋪整理好、頭腦也清醒，這個早晨就已經贏了一半。接下來有時間做過去在匆忙中被擠掉的事：坐著喝杯咖啡，看一眼窗外，悠閒地出門。