Aplikace budík s úkolem: jak tě dostane z postele

„Existuje aplikace budík, která tě donutí vstát?“ Skoro: budík s úkolem se vypne, až když uděláš něco, co v posteli nesvedeš. U Wakea jsou to dřepy, kliky nebo ustlání postele a kamera v telefonu to kontroluje přímo v zařízení.

Donutit nemůže žádný budík. Ale vezme polospánku rozhodování z ruky a Wakea nastavíš za pár minut. Hranice najdeš níže.

Znáš ten večer: „Ještě jedno video.“ Další se pustí samo, skupinový chat pořád jede a najednou je po půlnoci. Skoro čtyři z deseti dospělých v Německu uvádějí, že ve všední dny spí méně než sedm hodin.

Pak zazvoní budík a palec ho vypne dřív, než jsi pořádně vzhůru. V 6:30 nerozhoduje hlava, ale ruka. A sotva budík ztichne, držíš už v ruce telefon: jen rychle zprávy, jedno video a jsi zase zpátky v posteli.

Není to lenost. Hned po probuzení bývá člověk často půl hodiny otupělý, někdy i déle, a palec je rychlejší než hlava. V jedné malé studii se lidé rozhýbali rychleji, když budík přestal až po úkolu, třeba po fotce v pokoji. Pro Wakea samotnou taková čísla neexistují.

Budík s úkolem jako Wakea se vypne, až když splníš jeden ze tří úkolů. Vybíráš ho pro každý budík zvlášť. Tlačítko odložení v aplikaci není.

• Dřepy: Přední kamera počítá tvoje opakování živě. Postav telefon tak, aby byly v záběru boky a kolena.
• Kliky: tvrdší start. Telefon stojí bokem, v záběru jsou paže a trup.
• Ustel postel: Postel ustelíš a vyfotíš, jako u budíku s fotkou. Kamera v zařízení zkontroluje, jestli je ustlaná.

Ráno to vypadá takhle: budík zazvoní, spustíš úkol, kamera počítá nebo kontroluje, pak se vypne. Rozpoznávání kamerou běží přímo v zařízení. Fotky ani videa se neukládají ani nenahrávají.

Proč zrovna pohyb? Hádanky nebo počítání se dají vyřešit vleže. Všechny tři úkoly vyžadují vylézt z postele. To je rozumná úvaha, žádný důkaz.

Budík s úkolem nastavíš za pár minut:

1. 1Vyber úkol a čas. Vytvoř nový budík, vyber úkol, nastav čas a v „Opakovat“ zvol „Denně“ nebo „Všední dny“. Podobný čas vstávání i o volných dnech podporuje tvůj spánkový rytmus.
2. 2Začni zlehka. Obtížnost volíš pro každý budík zvlášť, u dřepů a kliků. Začni na lehké a zvyšuj, až to půjde. Úkol, který štve, se rychle smaže.
3. 3Povol oznámení a kameru. Bez oznámení žádný budík nezazvoní, ani když je aplikace otevřená. Bez přístupu ke kameře je budík s kamerovým úkolem pozastavený.
4. 4Zkontroluj iPhone. Povol oznámení citlivá na čas, aby se k tobě budík dostal i v režimu Spánek. Přepínač zvonění/ticho může budík umlčet, tak ho večer zkontroluj.
5. 5Zkontroluj Android. „Zvýšit hlasitost při zvonění“ zvedne hlasitost budíku, když zvoní.
6. 6Stiskni „Vyzkoušet budík“. Večer si to projdi při světle, s telefonem kousek od postele, takže budeš muset vstát, ale s boky a koleny v záběru. Večer to přijde legrační, ale ušetří ti to ráno nepříjemné překvapení.

Kamera to má v šeru ložnice těžší. Jak dobře tam rozpoznávání funguje, slíbit nejde: světlá zkušební místnost je snazší než pokoj za úsvitu.

Proto: rozsviť, než úkol začne, postav telefon pevně a rovně a řiď se pokyny na displeji, třeba „kousek dozadu“. U dřepů a kliků pomůže v případě pochyb o stupeň lehčí nastavení. Při ustlání postele se obtížnost nastavit nedá: tady se musí do záběru vejít celá postel, takže ustup o krok. Zkus to jednou i za tlumeného světla.

Wakea tě doslova nenutí a je to záměr. Existuje nouzový východ, aby nikdo nebyl zavřený. Kdo ho použije, úkol nesplnil a to ráno se nezapočítá do tvé série. Zvonění navíc po čase samo skončí.

A po úkolu? Wakea kontroluje úkol, ne to, co přijde potom. Můžeš si tedy zase lehnout. Pomáhá pevná věta „když–tak“: „Když splním úkol, rozsvítím a půjdu do kuchyně.“

Nový návyk potřebuje typicky asi dva měsíce, někdo méně, někdo více. Jediný vynechaný den tě sotva vrátí zpět. S úkolem máš něco splněno, ještě než den pořádně začne.