Kliky každý den: co dá 10 kliků ráno

Kliky každý den, deset denně, z tebe neudělají svalovce, ale dají ránu důvod, aby se rozjelo. Pro zdravé lidi je to v pořádku, zabere to zhruba minutu a jde to i o zeď. A pokud dnes ještě nejde ani jeden: prostě začneš menší verzí.

Večer jedno video, pak další, feed běží sám dál a najednou je po půlnoci. Pak zazvoní budík, ruka ho v polospánku típne a z „ještě pěti minut“ je půl hodiny odkládání. Působí to jako dárek, ale stojí tě to přesně ty minuty, které mohly být jen tvoje. Za to málokdy můžeš ty, častěji večer předtím.

Ráno se prostě nic neděje bez důvodu. S hlavou, která se ještě nezapojila, žádnou debatu nevyhraješ, tak ji radši vůbec nevedeš. Místo předsevzetí si vezmi pevný spouštěč: „Nejdřív kliky, pak feed.“ Kdo si dělá takové plány „když–tak“, dosahuje svých cílů v průměru výrazně častěji. Kliky jsou tím malým důvodem: nahradí debatu činem, ještě než sáhneš po telefonu.

Nejdřív to, co je příjemné: cítíš ramena, paže i střed těla a máš něco hotového dřív, než přišel na řadu telefon. Minuta, kdy počítáš jen paže, dech a podlahu, je klidný začátek dne, který by jinak hned zahltil hluk. Mnozí se po tom cítí čilejší, ale doloženo je to jen slabě.

Časem přibývá síla, hlavně po dlouhé pauze od pohybu. Ve studiích malé dávky silového cvičení udělaly z netrénovaných lidí měřitelně silnější, i když jen o pár procent. Pro přesně deset kliků denně měření chybí.

Štíhlejší nebo viditelně širší z toho za pár týdnů nebudeš, to je moc málo.

Nezvládáš ještě celý klik? Pak začni lehčeji, jsou to opravdové kliky s menší zátěží. Čím výš máš ruce, tím líp. Najdi stupeň, na kterém deset jde čistě. Vše, o co se opíráš, musí stát pevně a nesmí ujíždět:

1. 1Zeď: na délku paže od zdi, ruce ve výšce hrudníku, nakloň trup ke zdi a odraz se.
2. 2Vysoká hrana: ruce na kuchyňské lince nebo opěradle pohovky, pevně a neklouzavě.
3. 3Kolena: na čtyřech, ruce kousek před rameny, od kolen k hlavě jedna linie.
4. 4Nízká hrana: ruce na pevném okraji pohovky nebo na lavici.
5. 5Celý klik: špičky na zemi, tělo v jedné linii.

Stačí čtyři věci:

• Ruce: těsně pod výškou ramen, prsty dopředu.
• Břicho: zpevni ho, aby se boky neprověšovaly.
• Dolů a nahoru: asi dvě sekundy dolů, dokud nejsou lokty zhruba v pravém úhlu, jedna sekunda nahoru. Při zvedání vydechuj.
• Pohled: mírně před ruce. Počítej nahlas: kdo umí počítat, nezadržuje dech. Radši sedm čistých než deset s prověšenými boky.

Když tě píchá v zápěstí, zkus pod ruce složený ručník nebo vyšší variantu.

Deset lehkých kliků každý den je pro zdravé lidi obvykle v pořádku, protože množství je malé. Je to odhad, ne výsledek studie. Dny odpočinku patří k tréninku, kdy jdeš skoro až na doraz: kdo se po dvou sériích po deseti třese, potřebuje zítra pauzu, při deseti lehkých ne. Po dlouhé pauze od pohybu začni nejlehčím stupněm.

Pálení ve svalech a třes jsou únava. Bodavá bolest v kloubu, jednostranná nebo sílící při opakování, je signál ke stopce: pro dnešek konec.

Jednou týdně spočítej, kolik čistých opakování zvládneš. Každé o jedno víc než minulý týden je pokrok.

Když ti několik dní po sobě vyšlo všech deset čistě, vezmi další stupeň: ruce o stupeň blíž k zemi nebo z kolen na celý klik. Je-li to moc těžké, vrať se na týden zpět, není to krok zpátky.

V horší dny: tři místo nuly. Než se to začne dít samo, trvá to v průměru asi dva měsíce, u pohybu často déle, a jeden vynechaný den změní málo.

Dnes večer: minuta. Uvolni podlahu, telefon dej nabíjet mimo dosah. Stačí neklouzavá podlaha, pyžamo taky.

Zítra ráno: posaď se na kraj postele, pomalu vstaň, pak kliky, teprve potom feed. Žádné převlékání, žádná cesta, žádná výmluva.

Když zaspíš: tři pomalé o zeď na chodbě. To se počítá.

Wakea má kliky jako jeden ze tří úkolů: úkol zastaví budík, tlačítko odložení tam není. Kamera počítá opakování přímo v zařízení, obtížnost nastavíš u každého budíku zvlášť. Aby zazvonil, potřebuje povolení k oznámením. A když něco bolí, existuje nouzový východ: pak přestaň.