寝坊したらどうする？今すぐやることと、防ぐ方法

寝坊した、もうすぐ始業、でも、たいていは何とかなります。まず深呼吸をして、電話かメッセージで、職場の慣習に合わせてすぐ上司に連絡し、本当に間に合う時刻を伝えましょう。シフトや引き継ぎがあるなら電話で。そして今夜、同じことが起きないよう準備をします。

仕事に遅れそうなときは、まず上司に伝えます。逆算してみましょう。今から身支度に10分、移動時間、そして15分の余裕。その時刻を伝えます。2回電話するより、少し遅めに言うほうが無難です。メッセージでも電話でも、たとえばこんなふうに：

「おはようございます。寝坊してしまい、申し訳ありません。8時45分には着きますので、着いたらすぐ、止まっている分の対応に入ります。」

あわせて、何が遅れるか、誰かに代わってもらう必要があるかを伝え、遅れた分を取り戻す申し出もしましょう。上司がつかまらないときは、同僚に伝えます。在宅勤務なら、最初の会議の前にチームのチャットに一行入れれば十分です。

頭がぼんやりするのは怠けではなく、ごく普通のことで、たいていは15〜30分ほどで抜けていきます。複雑な作業はもう少し長く重く感じるので、大事なことは後回しに。それまではミスが出やすいので、焦らず落ち着いて。

• 起き上がって軽く体を動かす：腕を回す、階段を上がる。目は覚めた気分になりますが、すぐに仕事の力が上がるわけではありません。
• 電気をつけて、カーテンを開ける。明日のための体内時計には役立ちますが、すぐに目が覚める特効薬ではありません。
• コーヒーが効くまでには30分ほどかかります。1〜2杯で十分。妊娠中や心臓に不安があるなら、事前にかかりつけ医に相談してください。

シャワーは省いて大丈夫：顔、歯みがき、デオドラント、清潔なシャツ。鍵、社員証や身分証、充電ケーブルは、一度声に出して確認します。

危ないのは遅刻そのものではなく、そのあとの焦りです。いつもより飛ばさないこと。できれば電車やバスを使いましょう。起きてからの最初の30分は、目が覚めた気がしていても、出発にいちばん向かない時間だからです。目がしょぼしょぼしたら、安全な場所で止まってください。

初回でも注意を受けることはありえますが、多くは話し合いで済みます。とくにすぐ連絡した場合は。寝坊を繰り返すと、解雇など重い結果につながることもあります。これは一般的な目安で、法的助言ではありません。国や地域、契約や社内規則によって異なります。

正直に伝えましょう。それが結局いちばん小さな問題です。2回続けて起きてしまったら、連絡の最後に一言添えます。「今夜から変えます。アラームはベッドから手の届かない場所に置きます。」

寝坊は、たいてい前の晩に始まっています。もう1本動画を見て、次のエピソードが勝手に始まって、グループチャットも動いていて、気づけば夜中の0時過ぎ。これは性格の欠点ではなく、仕組みのせいです。フィードは自分では終わってくれません。

本当の泥棒は時間です。大学生を対象にした大規模な調査では、ベッドでスマホを1時間多く使うことに、約24分短い睡眠が伴っていました。若い成人を対象にした研究では、ナイトモードだけでは差が出ませんでした。そして週末に昼まで寝ていると、月曜は体内時計がまだ日曜のまま始まります。

また寝坊しないためには、合計5分でできる4つのことで十分です。

• アラームは5個ではなく1個。本当に間に合うぎりぎり遅い時刻に。睡眠の専門家も1個を勧めています。
• 起きる時刻を決める。週末もできるだけ同じに。最も大切な睡眠のルールのひとつで、朝の光も体内時計を助けます。
• スマホの充電場所を決め、ベッドから手の届かない場所に。たとえば廊下。先に、そこでアラームが聞こえるか試しておきましょう。
• バッグ、鍵、社員証や身分証、服を用意しておけば、明日の朝の時間は少なくて済みます。

目安は7時間以上の睡眠。アラームの時刻から逆算して、消灯の時刻を出しましょう。

アラームに気づかない人は、睡眠の問題ではなく設定の問題であることが多いです。夜のうちに、時刻、午前/午後、音量、マナーモードのスイッチを確認し、スマホを充電しましょう。iPhoneでは、睡眠集中モード中でもアラームが届くように「即時通知」を許可します。Androidでは「鳴動時に音量を上げる」をオンにします。

スマホを遠くに置くのは多くの人に効きますが、全員ではありません。起き上がってアラームを止め、またベッドに戻り、朝になると何も覚えていない人もいます。

そこにWakeaが役立ちます。ミッションをクリアするまでアラームは止まりません。スクワット、腕立て伏せ、ベッドメイクのどれかを、カメラがデバイス上でチェックします。スヌーズボタンはありません。睡眠の代わりにはなりませんが、「あと5分」は、起きてから下す決断に変わります。確認できた朝は、連続日数に数えられます。

Wakeaは通知の許可が必要で、許可がないとアラームは鳴りません。だから、本番の前に、夜のうちに一度アラームをテストしておきましょう。

ベッドが整い、頭も起きていれば、朝はもう半分勝ったようなもの。あとは、これまで慌ただしさで後回しになっていたことに時間を使えます。座ってゆっくり飲むコーヒー、窓の外を眺める時間、落ち着いた通勤。