தூங்கிவிட்டேன்! இப்போது என்ன செய்வது, எப்படித் தடுப்பது

“தூங்கிவிட்டேன்!” — முதலில் ஒரு மூச்சு விடுங்கள். வேலை தொடங்கப் போகிறது, ஆனால் இதைப் பெரும்பாலும் சமாளித்துவிடலாம். உங்கள் வேலையில் வழக்கமான முறைப்படி அழைப்பிலோ செய்தியிலோ உடனே தெரிவியுங்கள்; உங்களால் உண்மையில் வர முடியும் நேரத்தைச் சொல்லுங்கள். ஷிஃப்ட் அல்லது பணி ஒப்படைப்பு இருந்தால் அழைத்துப் பேசுங்கள். இன்றிரவே இது மீண்டும் நடக்காமல் இருக்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

வேலைக்குத் தாமதமாகப் போகிறவர் முதலில் மேலாளரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். பின்னாலிருந்து கணக்கிடுங்கள்: இப்போதிலிருந்து தயாராக பத்து நிமிடம், பயண நேரம், கூடவே கால் மணி நேரம் கூடுதலாக. இந்த நேரத்தைச் சொல்லுங்கள்; இரண்டு முறை அழைப்பதைவிட சற்றுத் தாமதமாகச் சொல்வதே மேல். செய்தியாகவோ தொலைபேசியிலோ இப்படிச் சொல்லலாம்:

“காலை வணக்கம், நான் தூங்கிவிட்டேன், மன்னிக்கவும். காலை 8:45-க்கு அலுவலகத்தில் இருப்பேன்; நிலுவையில் உள்ளதை வந்தவுடன் நானே எடுத்துக்கொள்கிறேன்.”

எது தள்ளிப்போகும், யார் பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்பதையும் சொல்லுங்கள்; தவறிய நேரத்தைப் பிறகு வேலை செய்து ஈடுசெய்ய முன்வாருங்கள். யாரையும் தொடர்புகொள்ள முடியாவிட்டால் ஒரு சக ஊழியருக்குத் தெரிவியுங்கள். வீட்டிலிருந்து பணியாற்றினால், முதல் மீட்டிங்குக்கு முன் குழு அரட்டையில் ஒரு வரி போதும்.

தலையில் மூடுபனி போன்ற உணர்வு சோம்பல் அல்ல, இயல்பானதே; அது பெரும்பாலும் 15–30 நிமிடங்களில் விலகிவிடும். சிக்கலான வேலை இன்னும் சற்று நேரம் மந்தமாகத் தோன்றும், எனவே முக்கியமானதைப் பிறகு வையுங்கள். அதுவரை தவறு செய்யும் வாய்ப்பு அதிகம்: பதறாமல் நிதானமாக இருங்கள்.

• எழுந்து இலகுவாக அசையுங்கள்: கைகளைச் சுழற்றுங்கள், படிகளில் ஏறுங்கள். இது உங்களை விழிப்பாக உணர வைக்கும், ஆனால் உடனே திறமையாக்கிவிடாது.
• விளக்கை எரியவிட்டு, ஜன்னல் திரையை விலக்குங்கள். இது நாளைக்கான உடல் கடிகாரத்துக்கு உதவும், ஆனால் உடனடியாகத் தூக்கத்தை விரட்டாது.
• காபி சுமார் 30 நிமிடத்துக்குப் பிறகுதான் வேலை செய்யும்; ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் போதும். கர்ப்பமாக இருந்தாலோ இதயப் பிரச்சினை இருந்தாலோ முன்கூட்டியே குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

குளிப்பதைத் தவிர்க்கலாம்: முகம் கழுவுங்கள், பல் துலக்குங்கள், டியோ போடுங்கள், சுத்தமான சட்டை அணியுங்கள். சாவி, அடையாள அட்டை, சார்ஜர் கேபிள் ஆகியவற்றை ஒருமுறை வாய்விட்டுச் சொல்லுங்கள்.

ஆபத்து தாமதத்தில் இல்லை, அதற்குப் பிறகான அவசரத்தில்தான் இருக்கிறது. வழக்கத்தைவிட வேகமாக வாகனம் ஓட்டாதீர்கள்; முடிந்தால் ரயில் அல்லது பேருந்தில் செல்லுங்கள். எழுந்த பிறகு முதல் அரை மணி நேரம் புறப்படுவதற்கு மிக மோசமான நேரம், நீங்கள் விழிப்பாக உணர்ந்தாலும். கண்கள் எரிந்தால் பாதுகாப்பான இடத்தில் நிறுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கைக் கடிதம் முதல் முறையிலேயே வரலாம்; ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு பேச்சோடு முடிந்துவிடும், குறிப்பாக நீங்கள் உடனே தெரிவித்தால். அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்தால் வேலை நீக்கம் வரை கடுமையான விளைவுகள் ஏற்படலாம். இது பொதுவான மதிப்பீடு மட்டுமே, சட்ட ஆலோசனை அல்ல; நாடு, நிறுவன விதிகள், ஒப்பந்தத்தைப் பொறுத்து மாறும்.

உண்மையைச் சொல்லுங்கள்; முடிவில் அதுவே சிறிய பிரச்சினை. தொடர்ந்து இரண்டாவது முறை நடந்தால், செய்தியில் ஒரு வாக்கியம் சேர்த்துவிடுங்கள்: “இன்றிரவு ஒரு மாற்றம் செய்தேன், இனி என் அலாரம் படுக்கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் இருக்கும்.”

தாமதமாக எழுவது பெரும்பாலும் முந்தைய இரவே தொடங்குகிறது: இன்னும் ஒரு வீடியோ, அடுத்த எபிசோட் தானாகத் தொடங்குகிறது, குழு அரட்டை ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது, திடீரென நள்ளிரவு தாண்டிவிடுகிறது. இது குணக்குறை அல்ல, வடிவமைப்பு: ஃபீட் தானாக நிற்பதில்லை.

உண்மையான திருடன் நேரம்தான்: மாணவர்களிடையே நடந்த ஒரு பெரிய கணக்கெடுப்பில், படுக்கையில் ஒரு மணி நேரம் போன் பார்ப்பது சுமார் 24 நிமிடம் குறைவான தூக்கத்துடன் சேர்ந்து காணப்பட்டது. இளம் வயதினரிடம் நடந்த ஒரு ஆய்வில், நைட் மோடு மட்டும் எந்த வித்தியாசத்தையும் தரவில்லை. வார இறுதியில் மதியம் வரை தூங்குபவர், உடல் கடிகாரம் இன்னும் ஞாயிற்றுக்கிழமையிலேயே சிக்கியிருக்க, திங்களைத் தொடங்குகிறார்.

மீண்டும் தாமதமாக எழாமல் இருக்க, மொத்தம் ஐந்து நிமிடமே ஆகும் நான்கு செயல்கள் போதும்.

• ஐந்து அலாரங்களுக்குப் பதில் ஒன்று, உண்மையில் போதுமான கடைசி நேரத்தில். ஒரு தூக்க நிபுணரும் ஒன்றையே பரிந்துரைக்கிறார்.
• வார இறுதியிலும் முடிந்தவரை ஒரே மாதிரியான நிலையான எழும் நேரம். இது முக்கியமான தூக்க விதிகளில் ஒன்று; காலை வெளிச்சம் உடல் கடிகாரத்துக்குக் கூடுதலாக உதவுகிறது.
• போனுக்கு ஒரு நிலையான சார்ஜிங் இடம், படுக்கைக்கு எட்டாத தூரத்தில், எடுத்துக்காட்டாக ஹாலில். அங்கிருந்து அலாரம் கேட்கிறதா என்று முன்கூட்டியே சோதித்துப் பாருங்கள்.
• பை, சாவி, அடையாள அட்டை, உடைகளை எடுத்து வையுங்கள்; நாளை குறைவான நேரமே தேவைப்படும்.

வழிகாட்டும் அளவு: ஏழு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூக்கம். அலாரம் ஒலிக்கும் நேரத்திலிருந்து பின்னோக்கிக் கணக்கிட்டு விளக்கை அணைக்கும் நேரத்தைத் தீர்மானியுங்கள்.

அலாரத்தைக் கேட்காமல் போனவருக்குப் பெரும்பாலும் தூக்கப் பிரச்சினை இல்லை, அமைப்புப் பிரச்சினைதான். இரவில் நேரம், AM/PM, ஒலி அளவு, சைலன்ட் சுவிட்ச் ஆகியவற்றைச் சரிபார்த்து, போனை சார்ஜ் செய்யுங்கள். iPhone-இல் நேரம்-முக்கியமான அறிவிப்புகளை அனுமதியுங்கள், அப்போது தூக்கக் குவிப்பிலும் அலாரம் உங்களை அடையும்; Android-இல் “ஒலிக்கும் போது ஒலி அளவை உயர்த்தவும்” என்பதை இயக்குங்கள்.

போன் எட்டாத தூரத்தில் இருப்பது பலருக்கு உதவும், எல்லோருக்கும் அல்ல: சிலர் எழுந்து அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு மீண்டும் படுக்கையில் விழுகிறார்கள் — காலையில் அது அவர்களுக்கு நினைவே இருப்பதில்லை.

இங்குதான் Wakea வருகிறது: நீங்கள் ஒரு பணியை முடித்த பிறகுதான் அலாரம் அணையும் — ஸ்க்வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் அல்லது படுக்கையைச் சீராக்குதல், சாதனத்திலேயே கேமரா மூலம் சரிபார்க்கப்படும். ஸ்னூஸ் பட்டன் இல்லை. இது தூக்கத்துக்கு மாற்றல்ல, ஆனால் “இன்னும் ஐந்து நிமிடம்” என்பது எழுந்த பிறகு நீங்கள் எடுக்கும் முடிவாக மாறுகிறது. உறுதிசெய்யப்பட்ட ஒவ்வொரு காலையும் உங்கள் தொடர்ச்சியான நாட்களில் சேரும்.

Wakea இயங்க அறிவிப்புகள் அனுமதிக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும்; இல்லையெனில் எதுவும் ஒலிக்காது. எனவே உண்மையான நாள் வருவதற்கு முன் ஒருமுறை இரவில் அலாரத்தைச் சோதித்துப் பாருங்கள்.

படுக்கை சீராகி, மனம் விழித்துவிட்டால், காலை பாதி வென்றுவிட்டது. அப்போது முன்பு அவசரத்தில் தொலைந்துபோனவற்றுக்கு நேரம் மிஞ்சும்: உட்கார்ந்து குடிக்கும் ஒரு காபி, ஜன்னல் வழியே ஒரு பார்வை, நிதானமான பயணம்.