ஸ்னூஸ் செய்வதை நிறுத்துவது: முதல் அலாரத்திலேயே எழுங்கள்

ஸ்னூஸ் செய்வதை நிறுத்துவது இரவிலேயே தொடங்குகிறது: நான்கு விஷயங்களை முடிவு செய்யுங்கள் — ஒரு எழும் நேரம், ஒரே ஒரு அலாரம், படுக்கையிலிருந்து தூரத்தில் போனுக்கு ஓர் இடம், எழுவதற்கு ஒரு சிறிய காரணம். திட்டம் ஏற்கெனவே தயாராக இருப்பதால், ஸ்னூஸ் பட்டன் இல்லாமலேயே முதல் அலாரத்தில் எழுந்துவிடுவீர்கள்.

நீங்கள் சோம்பேறி அல்ல. நள்ளிரவு வரை வீடியோக்கள் பார்த்தால், சீக்கிரமாக அலாரம் வைத்திருந்தாலும் பெரும்பாலும் தூக்கம் போதாமல் இருக்கும்; அப்போது முதல் அலாரம் அநியாயமாகத் தோன்றும்.

அந்த மாலை உங்களுக்குத் தெரிந்ததே: “இன்னும் ஒரு வீடியோ.” அது தானாகவே தொடர்ந்து ஓடுகிறது, குரூப் சாட்டில் ஒன்றுமில்லாததும் எல்லாமுமாகப் பேச்சு போகிறது, திடீரென்று நள்ளிரவு தாண்டிவிடுகிறது.

பிறகு அலாரம் ஒலிக்கிறது, உங்கள் மனம் ஒரு பேரம் பேசுகிறது: இன்னும் ஐந்து நிமிடம். நீங்கள் முழுதாக விழிப்பதற்குள் உங்கள் கட்டைவிரல் அலாரத்தை அணைத்துவிடுகிறது. அது நியாயமாகவே தோன்றும், ஏனெனில் வயதுவந்தவர்களுக்குப் பொதுவாக 7 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூக்கம் தேவை.

திரையின் ஒளி இதில் வகிக்கும் பங்கு, பலர் சொல்வதைவிடச் சிறியது. உண்மையான திருடன் நேரம்தான். நைட் மோடு திரையை மென்மையாக்கும், ஆனால் மாலை நேரத்தைக் குறைக்காது.

நீங்கள் முன்னதாகப் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை; போனை எப்போது ஒதுக்கி வைப்பீர்கள் என்பதை மட்டும் முடிவு செய்யுங்கள். நான்கு செயல்கள் போதும்:

1. 1ஒரு எழும் நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள். ஏழு நாட்களில் ஐந்து நாட்களுக்குச் சாத்தியமான நேரத்தை எடுங்கள், உங்கள் ஆசை நேரத்தை அல்ல. விருப்பமிருந்தால் பின்னோக்கிக் கணக்கிடுங்கள்: எழும் நேரம், குறைந்தது 7 மணி நேரத் தூக்கம், தூங்கிப்போக ஆகும் நேரம். இப்படி போனை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டிய நேரம் தெரியும்.
2. 2போனை எட்டாத தூரத்தில் வையுங்கள். அறையின் மறுபக்கத்தில் சார்ஜரில், படுக்கையில் அல்ல. தூங்குவதற்கு முன் அரை மணி முதல் ஒரு மணி நேரம் இடைவெளி விட்டால் பலருக்கு நல்லது. அதற்கு ஒரு டைமர் வையுங்கள்: அது ஒலிக்கும்போது, எபிசோடு எங்கே இருந்தாலும், போன் சார்ஜரில் இருக்க வேண்டும்.
3. 3ஐந்து அல்ல, ஒரே ஒரு அலாரம் வையுங்கள். ஐந்து வைப்பவர் ஸ்னூஸ் செய்வதையும் திட்டத்தில் சேர்த்துவிடுகிறார். ஒரே அலாரம் இருந்தால், முதல் அலாரமே உண்மையான அலாரம்.
4. 4ஒரு சிறிய காரணத்தைக் கண்டுபிடியுங்கள். ‘அலாரம் ஒலித்தால், எழுந்து காபி போடுவேன்’ என்பது போன்ற “இப்படி நடந்தால், இதைச் செய்வேன்” வாக்கியத்தை எழுதிவையுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

இரவு மட்டுமே உங்களுக்கான ஓய்வு நேரம் என்றால், அதை நள்ளிரவுக்குப் பிறகு திருடாமல், வேண்டுமென்றே சற்று முன்னதாகவே அனுபவியுங்கள்.

அலாரம் ஒலிக்கும்போது முதல் படி மட்டுமே முக்கியம். அதை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக, முடிந்தவரை சிறியதாக வையுங்கள்: பாதங்களைத் தரையில் வையுங்கள். முதல் சில நிமிடங்கள் பேரம் பேச மிக மோசமான நேரம்; எனவே பேரம் பேசாமல், எழுந்து செல்லுங்கள்.

முதல் சில நிமிடங்கள் பெரும்பாலும் மந்தமாக இருக்கும்; அது இயல்பே. பொதுவாக 15–30 நிமிடங்களில் அது குறையும்; குறைவான தூக்கத்துக்குப் பிறகு அதிக நேரம் ஆகலாம்.

போன் தூரத்தில் இருப்பதால், அலாரத்தை அணைக்கும்போதே நீங்கள் எழுந்து நடந்திருப்பீர்கள். முதலில் பாதங்கள் தரையில், பிறகுதான் மெசேஜ்கள். அடுத்து வெளிச்சம்: ஜன்னல் திரையை விலக்குங்கள், ஜன்னல் அருகே செல்லுங்கள், இன்னும் இருட்டாக இருந்தால் முதலில் விளக்கைப் போடுங்கள். பகல் வெளிச்சத்தில் பலர் அதிக விழிப்புடன் உணர்கிறார்கள்; காலை நேரத்தில் அரை மணி நேரம் வெளியே இருப்பது நல்ல திட்டம்.

ஸ்னூஸ் பட்டன் இல்லாத அலாரத்தை ஓரளவு நீங்களே அமைக்கலாம். ஐபோனில் ஒவ்வொரு அலாரத்துக்கும் ஸ்னூஸை அணைக்கலாம்; ஆண்ட்ராய்டில் அது அலாரம் ஆப்பைப் பொறுத்தது, அதன் அமைப்புகளைப் பாருங்கள். சிக்கல் என்னவென்றால்: பட்டன் இல்லாவிட்டாலும் அலாரத்தை பெரும்பாலும் அணைத்துவிடலாம், பிறகு தூங்கிவிடுவீர்கள்.

எழுந்தே ஆக வேண்டிய அலாரம் Wakea. இதில் ஸ்னூஸ் பட்டன் இல்லை; அலாரம் முதலில் ஒரு பணியைக் கேட்கிறது: ஸ்க்வாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் அல்லது படுக்கையைச் சீர்செய்தல். கேமரா அதை உங்கள் சாதனத்திலேயே சரிபார்க்கிறது; சிரம நிலையை ஒவ்வொரு அலாரத்துக்கும் நீங்களே அமைக்கலாம். இதனால் உங்கள் “இப்படி நடந்தால், இதைச் செய்வேன்” வாக்கியம் அலாரத்திலேயே அமைந்துவிடுகிறது: அலாரம் ஒலித்தால், பணி.

இது மாயாஜாலம் அல்ல. முந்தைய இரவை நீங்களே தொடர்ந்து தயார் செய்ய வேண்டும்.

நாட்களை அல்ல, வாரங்களை எதிர்பாருங்கள். ஒரு சிறிய ஆய்வில், புதிய ஒன்று பழக்கமாக சராசரியாக இரண்டு மாதங்களுக்கு மேல் ஆனது; ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடும். தொடர்ந்து பல காலைகளைத் தவறவிட்டால் கடினமாகும்; ஒரு காலை தவறினால் அப்படி இல்லை.

உங்கள் தொடர்ச்சியான நாட்களின் கணக்கில் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட காலை மட்டுமே சேரும், ஆனால் ஒரு தவறிய காலை உங்கள் பழக்கத்தைக் கெடுத்துவிடாது. மறுநாள் மிகச் சிறிய படியுடன் மீண்டும் தொடங்குங்கள். வார இறுதியில் எழும் நேரத்தை சிறிதளவே தள்ளுங்கள்; இரவில் விழித்திருப்பவராக இருந்தால், எழும் நேரத்தை 15 நிமிடப் படிகளில் முன்னுக்குக் கொண்டுவாருங்கள்.

முதல் அலாரத்திலேயே எழுபவர், நாளின் முதல் சிறு வெற்றியை ஏற்கெனவே கையில் வைத்திருக்கிறார். வாயில் பிரஷுடன் வீட்டுக்குள் ஓடித் திரிவதற்குப் பதிலாக, நிதானமாக ஒரு காபி குடிக்க நேரம் கிடைக்கும்.

சில ஸ்க்வாட்ஸ் இயக்கத்தின் சிறிய தொடக்கம்; இயக்கம் குறைவாக இருந்தாலும் கணக்கில் சேரும். ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் உணர்வீர்கள்: இரவில் நான் முடிவு செய்ததை நான் காப்பாற்றுகிறேன். அது நன்றாக இருக்கும்.