帶任務的起床鬧鐘：怎麼讓它把你從床上叫起來

「有沒有能逼人起床的鬧鐘 App？」差不多有：帶任務的起床鬧鐘要等你完成一件躺在床上做不到的事才會關掉。Wakea 的任務是深蹲、伏地挺身或整理床鋪，由手機相機直接在裝置上檢查。

沒有哪個鬧鐘真的能逼你。但它替半夢半醒的你做了決定，Wakea 幾分鐘就能設定好。它的限制，下面會說明。

你一定熟悉這個晚上：「再看一支影片。」下一支自動播放，群組聊天還在跳訊息，一抬頭已經過了午夜。在德國，將近四成的成年人表示自己平日睡不到7小時。

然後鬧鐘響了，你的拇指在你完全清醒之前就把它按掉了。早上6:30，做決定的不是腦袋，而是手。而且鬧鐘一關，手機就已經在手上：只看一下訊息、一支影片，床又把你抓了回去。

這不是懶。剛醒來的時候，你往往會恍惚半小時，有時更久，拇指比腦袋快。在一項小型研究中，如果鬧鐘要等人完成一項任務（例如拍下房間裡的一張照片）才會停，人們比較快動起來。至於 Wakea 本身，目前沒有這樣的數據。

像 Wakea 這樣帶任務的起床鬧鐘，要等你完成三項任務中的一項才會關掉。每個鬧鐘都可以單獨選任務。App 裡沒有貪睡鍵。

• 深蹲：前鏡頭即時幫你計算次數。把手機放好，讓髖部和膝蓋都在畫面裡。
• 伏地挺身：難度比較高的開場。手機放在側面，手臂和上半身要在畫面裡。
• 整理床鋪：你把床整理好，然後拍張照，就像帶拍照功能的鬧鐘。相機會在裝置上檢查床有沒有整理好。

早上是這樣的：鬧鐘響起，你開始任務，相機計數或檢查，然後鬧鐘關掉。相機辨識直接在裝置上執行。照片和影片不會被儲存或上傳。

為什麼偏偏是運動？猜謎或算數躺著就能解。三項任務都要求你離開床。這是一個說得通的想法，不是證據。

設定一個帶任務的鬧鐘只要幾分鐘：

1. 1選任務和時間。新增鬧鐘，選好任務，設定鬧鐘時間，在「重複」裡選「每天」或「平日」。假日也維持相近的起床時間，有助於你的睡眠節奏。
2. 2從簡單開始。深蹲和伏地挺身的難度可以依每個鬧鐘單獨選擇。先從最簡單的等級開始，上手了再往上加。一個讓人煩的任務，很快就會被刪掉。
3. 3允許通知和相機。沒有通知，鬧鐘就不會響，App 開著也一樣。沒有相機權限，帶相機任務的鬧鐘會暫停。
4. 4檢查 iPhone。開啟「時效性通知」，讓鬧鐘在睡眠專注模式中仍能送達。靜音開關可能讓鬧鐘保持無聲，所以晚上順便檢查一下。
5. 5檢查 Android。「響鈴時提高音量」會在鬧鐘響起時調高鬧鐘音量。
6. 6按下「測試鬧鐘」。晚上開著燈完整試一遍，手機放在離床有點距離的地方，這樣你得起身，同時髖部和膝蓋要在畫面裡。晚上這麼做會覺得有點傻，卻能讓你省掉早上的一場驚嚇。

相機在臥室昏暗的光線裡比較吃力。那裡的辨識效果如何，沒辦法保證：明亮的測試房間比天剛亮的臥室容易得多。

所以：開始任務前先開燈，把手機穩穩地放正，並依螢幕上的提示調整，例如「再往後站一點」。深蹲和伏地挺身實在不行，就降一級。整理床鋪的難度不能調：整張床都要入鏡，所以往後退一點。也在光線暗一點的時候測試一次。

Wakea 不會真的逼你，這是刻意的。它設有緊急退出，免得有人被困住。用了緊急退出，就等於沒完成任務，這個早上不會算入你的連續天數。另外，鈴聲過一陣子會自己結束。

那任務之後呢？Wakea 檢查的是任務，不管之後發生什麼。所以你可以重新躺下。有一招很有幫助：固定一句「如果……就……」：「任務完成後，我就開燈、走去廚房。」

養成一個新習慣，通常需要大約兩個月，有人短一些，有人長一些。偶爾錯過一天，幾乎不會讓你退回原點。有了這個任務，你在一天真正開始之前，就已經完成了一件事。