带任务的起床闹钟：怎样把你从床上叫起来

“有没有能逼人起床的闹钟 App？”差不多有：带任务的起床闹钟要等你完成一件躺在床上做不到的事才会关掉。Wakea 的任务是深蹲、俯卧撑或整理床铺，由手机摄像头直接在设备上检查。

没有哪个闹钟真的能逼你。但它替半梦半醒的你做了决定，Wakea 几分钟就能设置好。它的局限，下面会讲。

你一定熟悉这个晚上：“再看一个视频。”下一个自动播放，群聊还在刷，一抬头已经过了午夜。在德国，近四成的成年人表示自己工作日睡不到7小时。

然后闹钟响了，你的拇指在你彻底清醒之前就把它按掉了。早上6:30，做决定的不是脑子，而是手。而且闹钟一关，手机已经在手里：就看一眼消息，看个视频，床又把你拽了回去。

这不是懒。刚醒来的时候，你往往会迷糊半小时，有时更久，拇指比脑子快。在一项小型研究中，如果闹钟要等人完成一项任务（比如拍下房间里的一张照片）才会停，人们更快动了起来。至于 Wakea 本身，目前没有这样的数据。

像 Wakea 这样带任务的起床闹钟，要等你完成三项任务中的一项才会关掉。每个闹钟都可以单独选任务。App 里没有贪睡键。

• 深蹲：前置摄像头实时为你数次数。把手机放好，让髋部和膝盖都在画面里。
• 俯卧撑：难度更高的开局。手机放在侧面，手臂和上身要在画面里。
• 整理床铺：你把床整理好，然后拍张照，就像带拍照功能的闹钟。摄像头会在设备上检查床有没有整理好。

早上是这样的：闹钟响起，你开始任务，摄像头计数或检查，然后闹钟关掉。摄像头识别直接在设备上运行。照片和视频不会被保存或上传。

为什么偏偏是运动？猜谜或算数躺着就能解。三项任务都要求你离开床。这是一个说得通的想法，不是证据。

设置一个带任务的闹钟只要几分钟：

1. 1选任务和时间。新建闹钟，选好任务，设定闹钟时间，在“重复”里选“每天”或“工作日”。休息日也保持相近的起床时间，有助于你的睡眠节律。
2. 2从简单开始。深蹲和俯卧撑的难度可以按每个闹钟单独选择。先从最简单的一档开始，顺了再往上加。一个让人烦的任务，很快就会被删掉。
3. 3允许通知和摄像头。没有通知，闹钟就不会响，App 打开着也一样。没有摄像头权限，带摄像头任务的闹钟会暂停。
4. 4检查 iPhone。允许“时间敏感通知”，这样闹钟在睡眠专注模式下也能送达。静音开关可能让闹钟保持无声，所以晚上顺便检查一下。
5. 5检查 Android。“响铃时提高音量”会在闹钟响起时调高闹钟音量。
6. 6点“测试闹钟”。晚上开着灯完整试一遍，手机放在离床有点距离的地方，这样你得起身，同时髋部和膝盖要在画面里。晚上这么做会觉得有点傻，却能让你省掉早上的一场惊吓。

摄像头在卧室昏暗的光线里更吃力。那里的识别效果怎么样，没法保证：明亮的试验房间比天蒙蒙亮的卧室容易得多。

所以：开始任务前先开灯，把手机稳稳地放正，并按屏幕上的提示调整，比如“再往后站一点”。深蹲和俯卧撑实在不行，就降一档。整理床铺的难度不能调：整张床都要入镜，所以往后退一点。也在光线暗一点的时候测试一次。

Wakea 不会真的逼你，这是有意为之。它设有紧急退出，免得有人被困住。用了紧急退出，就等于没完成任务，这个早晨不计入你的连续天数。另外，响铃过一阵会自己结束。

那任务之后呢？Wakea 检查的是任务，不管之后发生什么。所以你可以重新躺下。有一招很有帮助：固定一句“如果……就……”：“任务完成后，我就开灯、走去厨房。”

养成一个新习惯，一般要两个月左右，有人短一些，有人长一些。偶尔错过一天，几乎不会让你退回原点。有了这个任务，你在一天真正开始之前，就已经完成了一件事。