ミッション付きアラームで起きる：二度寝防止アプリの使い方

「無理やり起こしてくれる二度寝防止アプリはある？」ほぼあります。ミッション付きのアラームは、ベッドの中ではできないことを終えるまで止まりません。Wakeaのミッションはスクワット、腕立て伏せ、ベッドを整えること。チェックはスマホのカメラが、端末の中だけで行います。

無理やり起こせるアラームはありません。ただ、寝ぼけた頭から「決める」手間を取り上げてくれます。Wakeaの設定は数分で済みます。限界は下で触れます。

こんな夜に覚えがあるはずです。「あと1本だけ」。次の動画は勝手に流れ、グループチャットは続いていて、気づけば真夜中を過ぎています。ドイツでは、成人の4割弱が平日の睡眠は7時間未満だと答えています。

そしてアラームが鳴ると、完全に目が覚める前に親指が止めてしまいます。朝6時30分に決めているのは頭ではなく手です。しかも止めた途端、スマホはもう手の中。ちょっとだけメッセージ、動画を1本。気づけばベッドに連れ戻されています。

怠けているわけではありません。起きてすぐは、30分ほど頭がぼんやりしていることがよくあり、もっと長いこともあります。親指のほうが頭より速く動きます。小さな研究では、部屋の中で写真を撮るなどの課題を終えるまでアラームが止まらないと、人はより早く動き出しました。Wakea自身については、そうした数字はありません。

Wakeaのようなミッション付きアラームは、3つのミッションのうち1つを終えるまで止まりません。ミッションはアラームごとに選びます。アプリにスヌーズボタンはありません。

• スクワット：前面カメラが回数をリアルタイムで数えます。腰と膝が映るようにスマホを置きます。
• 腕立て伏せ：ハードなスタートです。スマホは横に置き、腕と上半身が映るようにします。
• ベッドを整える：ベッドを整えて写真を撮ります。写真付きのアラームと同じ要領です。ベッドが整っているかは、カメラが端末の中で確認します。

朝の流れはこうです。アラームが鳴り、ミッションを始め、カメラが数えるか確認して、アラームが止まります。カメラの認識は端末の中で動きます。写真や動画は保存もアップロードもされません。

なぜ体を動かすのか。パズルや計算は寝たままでも解けます。3つのミッションは、どれもベッドから出ることが前提です。もっともな考えですが、証明ではありません。

ミッション付きのアラームは、数分でセットできます。

1. 1ミッションと時刻を選ぶ。新しいアラームを作り、ミッションを選び、時刻を設定して、「繰り返し」で「毎日」か「平日」を選びます。休みの日も起きる時間を近づけると、睡眠リズムの助けになります。
2. 2やさしく始める。難易度は、スクワットと腕立て伏せでアラームごとに選べます。まずはいちばんやさしい設定から始め、慣れたら上げましょう。苦痛になるミッションは、すぐに消されてしまいます。
3. 3通知とカメラを許可する。通知がなければアラームは鳴りません。アプリを開いていても同じです。カメラの許可がないと、カメラを使うミッションのアラームは一時停止になります。
4. 4iPhoneを確認する。「即時通知」を許可すると、睡眠の集中モード中でもアラームが届きます。消音スイッチでアラームが無音のままになることがあるので、夜のうちに確認しましょう。
5. 5Androidを確認する。「鳴動時に音量を上げる」をオンにすると、鳴るときにアラーム音量が上がります。
6. 6「アラームをテスト」を押す。夜、明るいうちに一度通してみましょう。ベッドから少し離してスマホを置けば、立ち上がる必要があり、しかも腰と膝がカメラに映ります。夜にやるとちょっと間抜けな気分ですが、朝のヒヤッとする瞬間を防げます。

薄暗い寝室では、カメラは苦戦しやすくなります。そこで認識がどれだけ働くかは、約束できません。明るいテスト用の部屋は、明け方の部屋より簡単です。

だから、ミッションを始める前に電気をつけ、スマホをしっかり、まっすぐ置いて、画面のヒント（「もう少し後ろへ」など）に従ってください。スクワットと腕立て伏せは、迷ったら1段階やさしくします。ベッドを整えるミッションは難易度を変えられません。ベッド全体が映る必要があるので、少し下がってください。薄暗い明かりでも一度試しておきましょう。

Wakeaが無理やり起こすことはありません。それは意図的です。誰も閉じ込められないよう、非常口があります。使った場合はミッションを終えたことにならず、その朝は連続日数に数えられません。アラーム音も、しばらくすると自然に止まります。

ミッションのあとは？Wakeaが確認するのはミッションで、そのあとではありません。だからまた横になることもできます。役立つのは「もし〜なら、〜する」を決めておくことです。「ミッションが終わったら、電気をつけてキッチンへ行く。」

新しい習慣が身につくのは、たいてい2か月ほど。短い人もいれば長い人もいます。1日逃しても、ほとんど後戻りしません。ミッションで、1日が本格的に始まる前にもう1つやり遂げています。